DaiGo「自分を操る超集中力」操り方まとめ３選！その２

前回に引き続き、DaiGo「自分を操る超集中力」操り方のメソッドまとめその２をご紹介します。方法を日常生活の中で血肉にして、結果、スピード、時間を手に入れよう！

自分を操る超集中力

集中力（ウィルパワー）の源はどこにある？

灰白質（かいはくしつ）を活性化させる方法

瞑想

方法

効果

ポイント

• 最初はただ呼吸に集中
• 口呼吸＜鼻呼吸
• 口呼吸では前頭葉の活動が休まらず、慢性的な疲労状態に陥りやすくなる。

アイビー・リー　メソッド

どんなメソッド？

• やるべき行動を絞り込んでいくToDoリストの一種。１つの作業が終わるまで、断固として次のことをやらない。
• 番号順に作業を始める。１番が終わるまで、１番のことしかしないこと。
• 今使える時間で何をするのかあらかじめ明確にしておくことが有効。

方法

1. 紙に「明日やるべきこと」を６つメモする
2. その６項目が重要だと思われる順に１〜６と番号をつける
3. 翌日、このメモの順番に従って仕事を進める
4. もし全部で着なかったら、悔やむことなく忘れる
5. その後明日のための６つの項目を新しくメモする
6. １〜５を丁寧に繰り返す

ポイント

• 結果的に１つか２つしかでいなかったとしても気にしないこと。
• その日に１番大切だと思っていた仕事を済ませたのだから

ポモドーロ・テクニック

方法

ポイント

• やる気が起こるから行動するのではない。
• 行動するからやる気が出る。
• 短い休憩からすぐに作業に戻ることで、脳内にはドーパミンが分泌され、不安や迷いがへり、集中が高まる。
• 短時間のうちに成果が出ることで、行動を続ける裏付けが手に入る。
• 行動によって自分が変わったという手応えは、何よりもあなたのモチベーションを高めてくれるはず！

効果

• 「他のことをしない」「代わりのことをしない」というルールを守るだけで集中力は高まる。
• 時間をかけずに集中状態に入るために訓練にもなり、続けていけば注意力や集中力も強化されます。
• アドラー心理学「今この瞬間を生きる」ー過去や未来に惑わされず、目の前の作業に集中すると、人は本来持っている力を最大限発揮する。

疲れをリセットする３つの回復法

1. 不安を書き出す
2. 感覚から癒す（アロマなどの香りを活用）
3. 睡眠

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以上、DaiGo著「自分を操る超集中力」から抜粋してメソッドをご紹介しました。日常生活で役に立つ時間術が満載です。ぜひ、この本で集中力を高め、働き方や生活の向上に役立ててみてください。

自分を操る超集中力